ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو  ,از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز  استفاده کنید تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته

و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه به شمار می آید

و علاقمندند تا باسن و ران هایی چاق داشته باشند .

برای داشتن باسن و ران هایی زیبا باید از تجمع چربی در این نواحی جلوگیری کرده

و به فکر عضله سازی و حجیم شدن ران و باسنتان باشید .

برای تحقق این خواسته باید ورزش کنید ،تغذیه سالمی داشته باشید

و از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز  استفاده کنید

تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

 

۱- انجام ورزش های هوازی

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های چاقی پایین تنه انجام ورزش های هوازی می باشد .

این دسته از ورزش ها ارتباط مستقیمی با افزایش ضربان قلب

، چربی سوزی  و عضله سازی در شما دارد.

بهترین ورزش ها در این زمینه پیاده روی ،استفاده از تردمیل

، دوی ثابت و دوچرخه سواری می باشد.کافیست از ورزش های زیر استفاده کنید

تا با چربی سوزی پایین تنه باسنتان را حجیم و گرد کرده

و پایین تنه تان را خوش فرم و حجیم نمایید .

 

۲-از  تمرینات اسکات غافل نشوید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام تمرینات اسکات یکی از موثرترین راه های چاقی پایین تنه می باشد .

شما می توانید برای افزایش میزان اثر گذاری این تمرینات از هالتر و دمبل در هنگام انجام تمرینات اسکات استفاده کنید .

کافیست بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید اکنون هالتر را در پشت سرتان با دو دست بگیرید

و سپس به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار گیرید کمی مکث کنید

و سپس به حالت قبل باز گردید و بایستید .شما می توانید

همین حرکت را با به دست گرفتن دمبل در هر دو دست خود انجام دهید .

 

۳- حرکات ددلیفت را انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

حرکات دد لیفت یکی از موثرترین روش ها برای چاقی ران ،باسن و پاها به شمار می آید .

جهت انجام حرکات دد لیفت به شیوه زیر عمل کنید .صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان باز کنید

اکنون به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار بگیرد و هالتر را به وسیله دو دست بگیرید

و از زمین بلند کرده و تا مقابل شکمتان بیاورید سپس مجددا به پایین خم شوید

هالتر را به زمین نزدیک کنید و مجددا بالا بیاورید .این حرکت را ۸ بار تکرار کنید .

 

۴- لانگز جلو و لانگز معکوس انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام لانگز جلو و لانگز معکوس یکی دیگر از راه های چاقی پایین تنه می باشد .

برای انجام این حرکت دو دمبل در دست بگیرید

و بایستید سپس یپای راست خود را از زانو خم کرده

و پای چپ را یک قدم به عقب برده و در حالت کشیده قرار دهید

در این حالت نوک پنجه پای کشیده شما باید بر روی زمین قرار بگیرد

و کف پای دیگر بر روی زمین باشد .

اکنون در این وضعیت به سمت بالا و پایین بروید

به نحوی که پای راستتان با زمین در حالت زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد

.هر حرکت را هشت بار تکرار کنید .

 

۵- حرکات کشش بدن با سیم کش

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این حرکت همانند حیوانات چهار پا بر روی زمین قرار بگیرید

و زانو هایتان را به طوری بر زمین بگذارید که زاویه ۹۰ درجه را با زمین تشکیل دهد .

اکنون  یک سر سیم کشی را به مچ دست راست و سر دیگر آن را به مچ پای راستتان ببندید .

و همانطور که کف دستتان ثابت بر روی زمین است پای راستتان را به سمت عقب هل داده

و در هوا نگهدارید سپس به وضعیت قبلی خود بازگردید .

انجام این حرکت برای هر پا هشت بار می باشد .

 

۶-کیک بک با دمبل

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این تمرین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید

دستان خود را بالاتر از سر خود گرفته و میله ای را لمس کنید

تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید .اکنون دمبل دستگاه باید در پشت زانوی راستتان قرار بگیرد

سپس پای راستتان را به سمت عقب و جلو ببرید .

و در هر مرحله ۵ ثانیه نگهدارید .این حرکت را برای هر دو پا تکرار نمایید .

 

۷- استراحت کنید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای کسب نتیجه مطلوب و چاقی پایین تنه یک روز پس از انجام این ورزش ها استراحت کرده

و روز بعد مجددا شروع به تمرین نمایید .

ایجاد وقفه یک روزه در خلال تمرینات موجب چاقی پایین تنه شما خواهد شد .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

۸- مصرف مواد پروتئینی را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های موثر برای افزایش حجم عضلات پایین تنه مصرف مواد پروتئینی می باشد .

این گروه از مواد غذایی تنها راه ساخت عضله و موثرترین روش برای چاقی پایین تنه می باشد .

 

۹- کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

کربوهیدرات ها به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شود .کربوهیدرات های ساده مانند قند ،

برنج ،نوشابه های گازدار و شیرینی جات برای انسان مضر بوده و استفاده از کربو هیدرات های پیچیده

مانند غلات کامل ،حبوبات و آجیل جهت چاقی پایین تنه بسیار مفید است .

 

۱۰-کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

اگر مایل به حجیم کردن و برجسته کردن باسن خود می باشید میزان کالری مصرفی خود در طی روز را افزایش دهید .

بدین منظور از منابع غذایی مفید و مغذی ولی پرکالری استفاده کنید .در این راه از موادی استفاده کنید

که سبب چاقی پایین تنه شما شده و از موادی که سبب چاقی شکمی در شما می شوند خودداری کنید .

 

 

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AC%D9%87%D8%AA-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D9%88%D8%B1-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *